Ciąża oraz okres po urodzeniu dziecka to czas ogromnych zmian w życiu każdej kobiety. Nowe i liczne obowiązki, zmiany hormonalne, a także dopadające każdą świeżo upieczoną mamę zmęczenie i bóle mogą nie sprzyjać powrotowi do formy. Po przyjściu na świat naszego maluszka możemy zauważyć, że coraz to ciężej jest nam wygospodarować chwilę czasu na ćwiczenia. Z motywacją również bywa różnie. Jak zatem odzyskać formę fizyczną po porodzie?
Bezpieczny powrót do formy po porodzie. Jak to zrobić?
Wiele kobiet bardzo szybko pragnie wrócić do sylwetki sprzed okresu ciąży. Jednakże poza zgrabnymi kształtami, powrót do ćwiczeń powinien mieć przede wszystkim na celu poprawę naszego zdrowia i samopoczucia. Wszystko to, w czasie po urodzeniu dziecka powinno odbywać się powoli i bezpiecznie.
Kiedy mogę wrócić do ćwiczeń?
Okres połogu trwa ok. 6 tygodni w przypadku porodu naturalnego, natomiast przy cesarskim cięciu wynosi on 8-12 tygodni, dlatego też w tym czasie, co do zasady nie jest zalecane przez lekarzy intensywne eksploatowanie swojego ciała ćwiczeniami fizycznymi. Jednakże, wszystko jest zależne od indywidualnego przypadku, dlatego też zawsze należy konsultować się ze specjalistą. Jeśli zatem:
- przed i w trakcie ciąży byłaś aktywna fizycznie,
- poród przebiegał bez zakłóceń,
- rany goją się bezproblemowo
po otrzymaniu zezwolenia od lekarza kontrolującego Twój stan zdrowia po porodzie, możesz powoli powracać do aktywności fizycznej. Mowa tu oczywiście o lekkich i podstawowych ćwiczeniach (np. wzmacniających mięśnie miednicy), spacerach, energicznych marszach czy rozciąganiu.
Nie porównuj się z nikim
Powrót do formy to nie wyścig! Każdy organizm jest inny i odmiennie reaguje na zmiany pociążowe. Niektórym kobietom „odzyskanie” dawnej sylwetki zajmuje kilka tygodni, natomiast u innych proces ten może trwać nawet kilka miesięcy. Skoncentruj się przede wszystkim na bezpiecznych ćwiczeniach, poprawnej technice oraz obserwowaniu swojego ciała. Aktywność fizyczna ma dawać radość, a nie wywoływać presję.
Małymi krokami do celu
Pod żadnym pozorem nie próbuj powracać do intensywności treningów, jakie wykonywałaś przed ciążą. Powroty do sylwetki sprzed urodzenia maluszka powinny odbywać się w zaciszu własnego domu. Nie jest zalecana w tym przypadku siłownia, ponieważ nasz organizm po urodzeniu potrzebuje odpowiedniej regeneracji, a jego nadmierne eksploatowanie na dostępnych tam urządzeniach może doprowadzić m.in. do krwawienia oraz nadmiernego przemęczenia. Jeśli zatem w trakcie ćwiczeń domowych poczujesz ból lub zaobserwujesz niepokojące Cię zmiany, koniecznie zwolnij oraz skonsultuj się ze swoim ginekologiem.
